Canicule et coup de chaleur, comment mieux vivre les fortes températures ?
C’est désormais une habitude... Chaque été, la canicule pointe le bout de son nez.
Et face à ces fortes chaleurs, on se sent vite étouffés, impuissants et dépassés.
Alors pour pallier cet inconfort, voici quelques conseils et bons gestes à adopter pour éviter le vilain coup de chaleur.
Sommaire
Qu’est ce qu’un coup de chaleur ?
Le coup de chaleur, ou insolation, survient après une exposition prolongée à une forte chaleur ou une exposition trop intense : Par exemple un bain de soleil ou un environnement anormalement chaud (une voiture fermée ou sous les toits en été).
Il touche surtout les bébés et les seniors. Mais finalement, tout le monde peut être touché.
La vigilance de chacun est nécessaire.
Le coup de chaleur n’est pas à prendre à la légère, elle peut nécessiter l’intervention des secours.
Comment reconnaître les symptômes d’un coup de chaleur ?
Le corps est en surchauffe. Il entre en hyperthermie, c'est-à-dire que sa température dépasse les 40°C et il ne parvient plus à se réguler normalement et à maintenir les 37°C habituels.
Peuvent ensuite survenir :
- des crampes ;
- un sensation de chaleur et des rougeurs au visage ;
- de la fièvre ;
- une soif intense ;
- l'absence de transpiration ;
- des maux de tête ;
- une peau qui devient chaude, sèche et beaucoup élastique.
Si ce n’est pas traités rapidement, d’autres symptômes peuvent apparaître :
- Nausées et vomissements,
- Vertiges,
- Étourdissements,
- Perte de conscience.
Au-delà de 40,5°, le risque est mortel.
Que faire en cas d’insolation ?
Il faut agir rapidement. Le but : faire baisser la température du corps.
On se met à l’ombre, on boit, on se rafraîchit.
Si les symptômes persistent et s’amplifient, on contacte les secours dans les plus brefs délais.
Chez le bébé et le nourrisson, le coup de chaleur se présente avec des pleurs et/ou un dessèchement de la langue et de la peau. On peut tester facilement l’élasticité de sa peau en le pinçant légèrement : on observe si la peau reste plissée plus longtemps qu’à la normale.
Les bons réflexes à adopter pour éviter les coups de chaleur
N°1 : Ne pas boire trop froid
En cas de fortes chaleurs, il est indispensable de s’hydrater et de compenser ainsi la perte d’eau de notre corps. En été,il est recommandé de boire 2L d’eau par jour. Et ne pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater).
Un verre d’eau glacée, ça ne risque rien. Mais c’est une fausse bonne idée d’espérer se rafraîchir avec une grande bouteille d’eau ultra-froide: on envoie un mauvais message à notre cerveau qui va réduire la transpiration du corps et ainsi empêcher l’évacuation de la chaleur.
On privilégie les boissons raisonnablement fraîches et même les thés chauds qui vont stimuler la transpiration et permettre à la chaleur de s’évacuer.
L’alimentation peut également permettre de rester hydraté, notamment les fruits et légumes comme le melon, les tomates, les pastèques, etc
N°2 : Rester au frais
On évite l’exposition prolongée au soleil, notamment sur les températures les plus chaudes de la journée (entre 12h et 16h) et on reste dans des environnements frais : la maison avec les volets fermés, les lieux climatisés.
On peut également humidifier ces vêtements qui mettront plus longtemps à sécher que la peau. Si on se baigne, on préfère l’air libre pour sécher que la serviette, l’eau reste ainsi sur la peau qui sèche moins.
Le ventilateur est également un allié de taille. Même si on ne sent plus la fraîcheur lorsqu’il fait trop chaud, il permet l’évaporation de la transpiration, car celle-ci assèche la peau. Dans ces cas-là, on peut placer un bac à glaçons ou un linge mouillé devant le ventilateur.
N°3 : Limiter l’effort
Rester tranquille, éviter les efforts trop intenses. L’activité physique va augmenter la chaleur du corps et on risque ainsi le coup de chaleur d’exercice.
Lézarder tranquillement est plus raisonnable.
N°4 : Soigner sa tenue
En vérité, pour le style on vous laisse le choix.
En revanche, les matières trop épaisses et les vêtements trop moulants étouffent la peau, limitent la transpiration et donc l’évacuation de la chaleur.
Lunettes de soleil, casquettes, chapeau : misez sur les accessoires qui vous protègent !
Mieux vivre la canicule
Pour retrouver confort et hydratation pendant cette période de chaleur, équipez-vous !
Éviter la mauvaise circulation avec un complément alimentaire
Vous souffrez de sensation de jambes lourdes durant les longues journées d’été ?
Cette sensation inconfortable qui transforme vos jambes en poteau et vous fatigue au moindre mouvement, en plus de représenter des risques pour votre santé.
Cette sensation est due à une mauvaise circulation du sang, qui peut être altérée par le manque d’hydratation ou les chaleurs qui vont gonfler les veines, le manque de mouvement etc...
On vous conseille le complément alimentaire du laboratoire NHCO, Phleboxan confort circulatoire 42 gélules.
Ce complément alimentaire est à base de Marrons d’Inde, qui aide à maintenir une bonne circulation du sang.
Soulager les jambes lourdes avec un gel frais
La sensation de jambes lourdes peut également soulager de manière moins proactive.
Le massage et le froid sont des bons remèdes pour activer et stimuler la circulation sanguine.
Le gel-crème Leg Lifts du laboratoire Origins est justement conçu pour allier ces 2 effets pour soulager spécifiquement les jambes fatiguées. Formulée à base de menthol, menthe poivrée, cyprès et basilic, elle offre une sensation de froid immédiat et favorise la microcirculation et la relaxation musculaire.
Petit plus : On met les jambes en l’air pendant quelques minutes !
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Bonus : Un coup sur le visage et les bras suffit pour ressentir une sensation de frais !
Adapter sa routine skincare avec un soin visage léger
Pendant cette période de chaleurs intenses, la peau est en recherche d’hydratation et d’élasticité.
Pour son visage, il est nécessaire d’adapter sa routine pour des produits qui amènent une hydratation intense mais légère pour éviter le teint collant et brillant.
On vous conseille l’Essence d’Eau Thermale Hydratante d'Uriage.
Elle peut s'utiliser en sérum avant le soin ou en soin seul.
Elle offre une texture hyper légère. La peau est rebondie et éclatante.
