Nos conseils pour une rentrée en pleine forme !
Entre grasses matinées, repas tardifs, décalages horaires, les vacances perturbent bien souvent notre rythme de vie. Alors, à l’approche de la rentrée, il est grand temps de se préparer à affronter la reprise des cours et du travail. Du sommeil à la pratique d’une activité sportive, en passant par l’alimentation et la gestion du stress, voici quelques conseils santé pour être au top pour la rentrée !
Sommaire
Reprendre un rythme de sommeil régulier
Avancer l’heure du coucher
Pendant les vacances, on ne fait plus vraiment attention à l’heure du coucher mais pour une reprise réussie, c’est essentiel. Alors, un seul mot d’ordre : se coucher tôt ! Pour être en forme le jour J vous devez anticiper, car un manque de sommeil peut entraîner de la fatigue, de la déconcentration et de l'irritabilité. Afin de reprendre le rythme en douceur, mangez plus tôt et avancez progressivement l’heure de votre coucher.
Suivez également ces quelques conseils santé pour faciliter votre endormissement et profiter au mieux d’un sommeil réparateur :
- Déterminez une heure fixe à laquelle vous souhaitez vous coucher la semaine.
- Évitez les écrans : on bannit la télé, l'ordinateur, la tablette et le portable dans le lit. Préférez un bon livre qui stimulera votre imagination, reposera vos yeux et préparera votre organisme au sommeil.
- Créez un rituel du soir : la routine que vous allez instaurer enverra un signal au cerveau et favorisera l’endormissement. Ce sont souvent des gestes simples (lecture, méditation, soin du visage, infusion, …) mais croyez-nous, ils peuvent faire toute la différence !
Réapprendre à se lever le matin comme une semaine classique
Quand les bonnes habitudes concernant l’heure du coucher sont déterminées, il faut aussi réapprendre à se lever le matin. Et oui, les vacances et les grasses matinées ont eu raison de notre rythme habituel, et la rentrée peut être un vrai calvaire pour notre organisme devenu si paresseux !
Tout d’abord, vous devez retrouver votre rythme de sommeil naturel : avez-vous besoin de dormir 7h, 8h, ou 9h pour vous sentir parfaitement reposé ? C’est la question à vous poser pour être certain d’aborder la rentrée en pleine forme ! Ensuite, avancez progressivement l’heure de votre réveil les quelques jours avant la reprise. Une transition en douceur est la clé de la réussite.
La mélatonine, le coup de pouce idéal !
Difficulté à s’endormir, sommeil perturbé, réveil brutal… reprendre un rythme de sommeil régulier est parfois plus facile à dire qu’à faire. Pour accompagner votre organisme dans sa réadaptation, vous pouvez prendre un complément alimentaire à base de mélatonine. Cette substance, communément appelée “hormone du sommeil” est naturellement produite par le cerveau durant la nuit. Elle contribue à réduire le temps d’endormissement, et sera également appréciée en cas de décalage horaire où le cycle sommeil/éveil est particulièrement bouleversé.
Les comprimés Forte Pharma Mélatonine Flash contiennent 1,9 mg de Mélatonine pour chaque comprimé. Ce complément alimentaire est facile à prendre, ces comprimés fondent sous la langue.
Posologie : prendre 1 comprimé par jour 1 à 2h avant l’heure du coucher.
Un complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent et aux enfants sans avis médical. Ne pas conduire de véhicule ou utiliser de machine dans les 4 ou 5 heures suivant la prise de mélatonine. Ce complément alimentaire n’est pas un médicament. En cas de prise de médicaments (antidépresseurs, somnifères, autres sédatifs, etc.), ne pas consommer sans avis médical. Un usage prolongé est déconseillé.
Reprendre de bonnes habitudes
Les habitudes alimentaires
- DMangez varié, équilibré et à heure fixe,
- Misez sur les fruits et légumes frais, et de saison. Vos enfants vous remercieront,
- Évitez les aliments trop gras et trop salés,
- Bannissez les plats préparés,
- Consommez des protéines d’origine animale et des poissons gras qui éloignent la fatigue,
- Favorisez des cuissons douces qui préservent les nutriments des aliments,
- Buvez beaucoup d’eau ! Idéalement, 1,5 litre par jour.
En somme, mangez frais, de tout, et mettez de la couleur dans votre assiette ! Il est également important de manger à des horaires réguliers afin d’améliorer votre digestion. En effet, prendre ses repas à heures fixes permet de donner des habitudes à notre organisme et de faciliter le transit intestinal.
Apporter au corps tout ce dont il a besoin
Les carences alimentaires, souvent dues à une alimentation déséquilibrée, peuvent être responsables d’une baisse de tonus. Pour retrouver la forme, rien de plus simple : il vous suffit de suivre certaines règles et les résultats se feront vite ressentir !
On ne lésine pas sur la vitamine C !
La vitamine C soutient votre système immunitaire et contribue à réduire la fatigue. Alors pour être en forme à la rentrée, assurez-vous de respecter un apport suffisant en vitamine C. Pour ce faire, abusez des fruits et des légumes frais et de saison. Les agrumes et les kiwis sont des fruits particulièrement riches en vitamine C. Du côté des légumes, les poivrons et le chou en sont une excellente source. En cas d’apport insuffisant, vous pouvez vous tourner vers des suppléments de vitamine C.
Berocca Energie Goût Orange est un complément alimentaire à base de vitamine C, magnésium, zinc et des vitamines B.
Posologie : prendre 1 comprimé par jour à dissoudre dans un grand verre d'eau.
Un complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes. Tenir hors de la portée des jeunes enfants. Ce produit n’est pas adapté aux personnes souffrant de troubles rénaux. Si vous prenez un médicament ou que vous êtes sous traitement médicamenteux, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Ne pas utiliser en cas d’hypersensibilité à l’un des ingrédients.
Ne négligez pas le fer
Le manque de fer peut provoquer une anémie qui se manifeste bien souvent par une très grande fatigue. Veillez donc à consommer suffisamment de fer pour retrouver tonus et vitalité. Vous en retrouverez, par exemple, dans les fruits secs, la viande rouge, le boudin et les lentilles.
Le magnésium, votre allié vitalité !
Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à une fonction musculaire normale. Alors, mangez des bananes, du cacao et des produits céréaliers complets sans compter.
Côté supplémentation nutritionnelle, le laboratoire Nutergia a formulé un complément alimentaire riche en magnésium marin, vitamines B et zinc. Ergymag contient 4 formes de magnésium et 3 gélules apportent 80% des apports de référence.
Posologie : prendre 2 à 3 gélules par jour. La prise peut se faire matin et/ou soir, en dehors ou au cours du repas.
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